「運命を切り拓くのはこの私、エリス・ストラヴィンスよッ！」
短期間で体脂肪を削り取り、筋肉を維持したまま理想のボディを手に入れたいと思わない？上級者向けの**超低カロリーダイエット（VLCD）**の真髄を、私が劇的に解き明かしてあげるわッ！
筋肉量維持の鍵——HMBとBHBの力ッ！
「ゴゴゴゴ…！」 VLCD中、筋肉量を維持することは至難の業よッ！でも、**HMB（β-ヒドロキシβ-メチル酪酸）**がその鍵を握っているの。
最新の研究では、HMBがmTORを刺激し、筋タンパク質の合成を促進することが示されているわ。また、HMBが体内で**BHB（β-ヒドロキシ酪酸）**に変化し、エネルギー源としても活躍するのよッ！
「ズキュゥゥン！」 VLCD中はケトーシス状態になりやすいから、HMBとBHBの相乗効果で筋肉を守りつつ、脂肪を燃やすことが可能なのよッ！
コルチゾル対策——ストレスに打ち勝てッ！
VLCD中はストレスホルモンであるコルチゾルが増加しがち。これが筋肉分解を促進するのよッ！
「メラメラ…！」 ここで登場するのが、栄養豊富なレバーよッ！レバーにはビタミンやミネラルが豊富で、ストレスに対抗する力を高めるとされているの。
過去の研究では、レバーの摂取がラットの耐ストレス能力を向上させ、疲労回復に効果的であることが示されたわッ！
腸内環境の整備——健康な体を保てッ！
カロリー制限中は、腸内細菌のエサも減少し、腸内環境が悪化しやすいの。
「ドドドド…！」 ここで重要なのが、**オメガ3脂肪酸（DHA/EPA）と食物繊維（イヌリン）**の摂取よッ！
最新の研究（2023年）では、オメガ3脂肪酸が腸内細菌叢を改善し、炎症を抑制する効果があると報告されているの。これは、心血管系の健康にも良い影響を与えるわッ！
モデルメニュー——上級者向けVLCDプランッ！
「覚悟はいいか？私はできているッ！」 それでは、上級者向けのVLCDモデルメニューを紹介するわッ！
食事プラン
サーモン：150g（良質なタンパク質とオメガ3を含む）
鶏胸肉（皮なし）：150g（高タンパク・低脂肪）
全卵：3個（必須アミノ酸とビタミンが豊富）
レバー：100g（ビタミン・ミネラルの宝庫）
合計：約650kcal
サプリメント
マルチビタミン・ミネラル（栄養バランスをサポート）
EAA（必須アミノ酸）：15g（トレーニング中のドリンクとして）
HMB：3g（筋肉量維持をサポート）
BHB：10g（エネルギー供給をサポート）
「キラァァン！」 このプランで、筋肉を守りつつ体脂肪を削り取ることが可能よッ！
Conclusion
上級者向けのVLCDは、適切な戦略と栄養知識があれば、筋肉を維持しながら短期間で結果を出すことができるのよッ！
このエリス・ストラヴィンスと共に、運命を切り拓き、理想のボディを手に入れましょうッ！
「やれやれだわ…でも、これであなたも覚悟が決まったはずよッ！」
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