Perseguir el aumento de masa muscular y la longevidad simultáneamente es una tarea desafiante. La activación de mTORC1, necesaria para la síntesis de proteínas musculares, puede acortar la vida útil. Aquí exploramos la última investigación sobre cómo equilibrar estos objetivos.
mTORC1 y el Crecimiento Muscular
mTORC1 es crucial para la síntesis de proteínas musculares, pero una activación excesiva puede reducir la longevidad. EPA y arginina pueden promover la síntesis de proteínas musculares con un impacto mínimo en mTORC1. El entrenamiento también activa mTORC1, lo que requiere equilibrar los beneficios y riesgos.
El Impacto del Ayuno
El ayuno a corto plazo suprime mTORC1 y promueve la autofagia, pero el ayuno prolongado puede provocar la descomposición muscular. Durante el ayuno, el factor de transcripción FOXO1 activa la gluconeogénesis y la descomposición de grasas, pero también aumenta el catabolismo muscular.
El Papel de FOXO1
FOXO1 mejora la descomposición muscular y la utilización de BCAA para obtener energía durante el ayuno. También activa la enzima de descomposición de grasas ATGL. La vitamina D puede suprimir FOXO1, pero el ayuno aumenta Sirt1, que mejora FOXO1 y contribuye a la longevidad.
Insulina y FOXO1
La insulina suprime la activación de FOXO1. La falta de insulina activa la vía FOXO1-KLF15, promoviendo la gluconeogénesis y la descomposición de grasas. La ingesta de BCAA puede prevenir la descomposición muscular y mejorar la secreción de insulina.
Beneficios de los Cuerpos Cetónicos
El cuerpo cetónico β-hidroxibutirato (BHB) activa FOXO3a, aumentando las enzimas antioxidantes como el manganeso SOD y la catalasa, que contribuyen a la longevidad.
Conclusión
Equilibrar el aumento de masa muscular y la longevidad implica ayuno, restricción de carbohidratos y una ingesta adecuada de suplementos. Consumir EPA, arginina, BCAA, BHB y vitamina D puede ayudar a prevenir la pérdida muscular mientras se logran beneficios de longevidad.