ふふふ……この私、"エターナル・ソーサレス"が、あなたに究極のベンチプレスの秘術を伝授してあげるわ！
全身に力をみなぎらせ、限界を超える。その瞬間こそが真の成長の時――ゴゴゴゴ…。
重力を操る者の戦略
まずは、重い日と軽い日を巧みに操るのよ！
重い日: 週ごとに重量を増やすの。最初は6回4セットができる重量から始めて、次は5回3セット、そして3回2セット、最後に2回1セット。最終週にマックスに挑むのよ！
軽い日: 足上げベンチプレスで、ストップ＆ゴーを意識して爆発的に挙上するわ。重量は重い日の80%程度で、5回3セットよ。
この戦略は、まるで魔法のように筋力を引き出すわ。研究によれば、足上げは全ての筋肉群に強い刺激を与えることが確認されているのよ！
足上げベンチプレスの真髄
足上げで行うと、安定性が低下するわね。でも、それが逆に筋肉への刺激を増大させるの。
大胸筋のストレッチ: バーを下ろす位置が上になることで、大胸筋がより深くストレッチされるわ。
三頭筋への刺激: 肘関節が深く曲がることで、三頭筋にも強い刺激が入るの。
いずれにせよ、足上げベンチプレスはベンチプレスの補助種目として大いに価値があるわ！
爆発的な挙上で限界を超えろ！
力を一気に解き放つ、その瞬間を掴むのよ！
研究では、挙上速度を最大限に高めたグループは、筋力が**10.2%**も増加したの。逆に、自分のペースでゆっくり挙げたグループは1%未満の増加だったわ。
ポイント: スピーディに挙上し、挙上速度が落ちたらセットを終了する。無理に追い込まないことが鍵よ。
魔法のアイテム：バンドとチェーン
もしあなたがさらなる力を求めるなら、バンド・ベンチプレスやチェーンを試してみて！
バンド・ベンチプレス: 筋力増加が平均9.95kgと大幅にアップ！
チェーン: スタビライザー筋を強化し、モーターユニットの動員数も高まるわ。筋力向上が**17.4%**にも！
これらのアイテムは、まさに魔法の杖ね！
Conclusion
ベンチプレスを伸ばしたいなら、以下のキーワードを心に刻みなさい。
足上げ
爆発的挙上
追い込まない
バンドやチェーンの活用
この私が保証するわ。これらの秘術を極めれば、あなたのベンチプレスは新たな次元へと進化するでしょう！
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