外胚葉・内胚葉・中胚葉とは？ボディメイクと体質の関係を科学的に解明！

「自分の体質を理解し、最適なトレーニングを実践することが大切です。」

浦安のパーソナルジム GYM CONQUERの専属女医、エリカ・スターレットが、最新の研究情報をもとに、ボディメイクと能力型の関係を解説します。

能力型によるボディメイク戦略を紹介！

外能体型 (Ectomorph)：筋肉が付きにくい人の戦略

• トレーニング ：高重量・低回数 (5〜8回) のウェイトトレーニング

• 食事 ：高カロリー・高タンパク、エネルギー収支を意識

• 有酸運動 ：最小限に抑える

• 血流改善、自律神経の治療、めまい対策に良い心拍変動の改善

  
  

中能体型 (Mesomorph)：バランスの取れた人の戦略

• トレーニング ：中〜高重量のウェイトトレーニング (8〜12回)

• 食事 ：エネルギーの収支バランスを整え、増量・減量を調整

• 有酸運動 ：体脂肪コントロールのために適度に取り入れる

• 自律神経の促進、性能アップ、メンタルヘルス改善に有効

  
  

内能体型 (Endomorph)：脂肪燃燒ストラテジー

• トレーニング ：高回数 (12〜15回) のウェイトトレーニングで脂肪燃燒

• 食事 ：糖質の控え直し、高タンパク・低脂胺の食事を意識

• 有酸運動 ：脂肪燃燒のために週三〜四回は行う

• 血流改善、心拍変動の向上、睡眠の質向上

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Conclusion

浦安のパーソナルジムなら、GYM CONQUERへ！あなたの能力型に適した戦略を提供する！