私はルシア・レオネッサ。筋肉と科学を愛する、美しき戦士よ。
「筋肉が...叫んでいる！真実を知れとッ！」
ゴゴゴゴゴ...
トレーニングにおけるインターバル（セット間の休憩）は、ただの時間の浪費だと思っていないか？いいや、インターバルこそが筋肉の限界を超える鍵なのだッ！
神経伝達物質の回復—魂のエネルギーを甦らせよ
「高重量を扱うためには...神経伝達物質の回復が不可欠だッ！」
筋肉への刺激は物理的刺激と化学的刺激に分けられる。強い物理的刺激を与えるためには、より重い重量を扱う必要がある。
しかし、短いインターバルでは使用重量が落ち、レップスもこなせなくなる。
「神経伝達物質が枯渇すれば、筋肉はその力を発揮できないッ！」
だからこそ、十分なインターバルをとり、神経伝達物質を回復させることが重要なのだ。
乳酸除去—筋肉の錆を取り除け
「乳酸が蓄積すれば...筋肉は動けなくなるッ！」
筋肉内に乳酸が蓄積すると、筋肉は収縮できなくなる。では、乳酸を除去するにはどれほどの時間が必要なのか？
筋肉量の0.3％の乳酸が蓄積すると、筋肉は収縮不能になると言われる。
体重60kg、筋肉量24kgの場合、72gの乳酸が限界だ。
1gの乳酸を処理するには約150mlの酸素が必要。
つまり、72gの乳酸を除去するには約5分24秒の時間が必要だ。
「この時間を軽視すれば、次のセットで筋肉は応えてくれないッ！」
研究結果が示すインターバルの真実
長いインターバルが筋肥大を促進する
16名の若い男性を対象に、「1分間インターバル」と「5分間インターバル」を比較。
結果：1分間インターバル群は**タンパク合成が76％増加、5分間インターバル群は152％**増加。
「長いインターバルこそが、筋肉の成長を倍増させるッ！」
筋力向上には長いインターバルが効果的
トレーニング経験者を対象に、ベンチプレスとレッグプレスで「1分」「3分」「5分」のインターバルを比較。
結果：5分インターバル群が最大の筋力向上、1分インターバル群が最も低かった。
「筋力を極限まで高めるには、忍耐のインターバルが必要だッ！」
短インターバルと成長ホルモン—幻想を打ち砕け
「短いインターバルで成長ホルモンが増えるだと？だが、それは筋肥大には繋がらないッ！」
成長ホルモンやIGF-1の分泌増加と筋発達との関連性はほとんど見られないという研究結果がある。
成長ホルモンは一時的に増加しても、筋肥大には影響しない。
「成長ホルモンの幻想に惑わされるなッ！」
おすすめインターバル時間—筋肉の声を聞け
「筋力向上や筋肥大を望むなら、以下のインターバルを守れッ！」
小さい筋肉群（肩、腕など）：2〜3分
大きい筋肉群（背中、脚など）：4〜5分
「筋肉の声を聞き、その時間を与えよ。それが筋肉の限界を超える道だッ！」
Conclusion
「筋肉の真実を知り、限界を超えろ！それが真の強さへの道だッ！」
正しい知識と科学的根拠を持ってトレーニングに挑めば、筋肉は必ず応えてくれる。さあ、一緒に究極の筋肉を手に入れようではないかッ！
ドドドドド...
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