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GYM CONQUER ジム筋華のブランドイメージ
執筆者の写真KAZ KOBAYASHI

睡眠の「質」とは何か:深い眠りのメカニズムを探る



「やれやれだわ…」最近流行りの某乳飲料が「睡眠の質を高める」と宣伝しているけれど、その「質」とはいったい何のことを指しているのかしら?質の逆は量、つまり睡眠の「量」は長さのこと。だから睡眠の質とは、短時間で長時間の睡眠と同じ効果が得られるかどうかを示したものと考えられるわけね。

ジョジョのヒロインを彷彿とさせる見事な美しさのキャラクターが、長く複雑に編み込まれた髪を揺らしながらダイナミックなポーズをとっている。背景には睡眠の段階が脳波の周波数と共にラベル付きで描かれ、キャラクターが深い睡眠と運動の関係について説明している。鮮やかな効果音とドラマチックなジョジョ風のデザインが特徴的。

レム睡眠とノンレム睡眠

睡眠には浅いレム睡眠と深いノンレム睡眠があり、ノンレム睡眠はさらに4つの段階に分かれるのよ。レムはRapid Eye Movement(急速眼球運動)のことで、レム睡眠中は脳が活発になり、夢を見ることも多くなるわ。でも、身体を休めるためにはレム睡眠が必ずしも必要ないという研究結果も出ているわね。理化学研究所と東大の共同研究で、レム睡眠がなくても生きられるマウスが確認されたんだから。


ノンレム睡眠の4段階

ノンレム睡眠の4段階は以下の通り:

  1. STAGE 1: α波(8-13 Hz)が減少し、θ波(4-7 Hz)が出現する。

  2. STAGE 2: 紡錘波(12-16 Hz)が現れ、K複合と呼ばれる特殊な波が見られる。

  3. STAGE 3: δ波(1-4 Hz)が20~50%現れる。

  4. STAGE 4: δ波(1-4 Hz)が50%以上になる。

このSTAGE 3とSTAGE 4が「深い睡眠」と呼ばれる部分ね。深い眠りに入ると、身体の修復や成長が促進されるのよ。


運動と深い睡眠の関係

「運動」が睡眠の質を向上させることは知っているかしら?筑波大学の研究では、Vo2MAXの60%の運動を1時間行わせた後、被験者の睡眠に入らせたところ、δ波が大幅に増加し、睡眠初期の深睡眠が安定したという結果が出たわ。これは運動が深い睡眠を促進することを示しているわね。


脳の老廃物除去と睡眠

さらに、睡眠中に脳の老廃物が洗い流されるという研究もあるの。脳脊髄液が脳内に浸透し、老廃物を除去するプロセスがあるという説が出ているのよ。このプロセスはglymphatic systemと呼ばれ、脳の健康維持に重要な役割を果たしているのかもしれないわ。


最新の研究報告

最近の研究では、短時間の高品質な睡眠が免疫システムを強化し、病気の予防に役立つことが明らかになっているの。シカゴ大学の研究では、睡眠不足が免疫反応を低下させることが確認されていて、十分な睡眠がインフルエンザの予防に重要な役割を果たすと報告されているわ。また、深い睡眠がアルツハイマー病のリスクを低減する可能性があるという研究結果も出ているのよ。


 

睡眠の質を高めるために

最後に、睡眠の質を高めるためには「無理に長く寝る必要はない」と信じることが大切なのよ。深い睡眠を促進するためには、適度な運動やリラックスした心構えが効果的だわ。過剰なストレスや不安は、かえって睡眠の質を低下させるから注意が必要ね。


「やれやれだわ…」この知識を活用して、質の高い睡眠を手に入れましょう!



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