オレの名はカイ・アッシュフォード。筋肉と科学を愛する男だ。今日もまた、ダイエットの荒波に挑む同志たちに、この魂の叫びを届けるぜ！
「代謝が...落ちている...だとッ！？」
長期のダイエットを続けると、身体は徐々にその炎を小さくし、代謝が低下していく。それがいわゆる「プラトー（停滞期）」ってヤツだ。
ゴゴゴゴゴ...
だが、諦めるな！オレたちにはその壁をぶち破る力があるッ！
代謝の秘密—ふるえ熱産生と非ふるえ熱産生
人間の体温、それは「ふるえ熱産生」と「非ふるえ熱産生」によって生み出される。寒さに震えるとき、筋肉が動いて熱を生むのが「ふるえ熱産生」だ。
しかし、震えていないときでも体温はある。それが「非ふるえ熱産生」。これはATPを作るときに生まれるムダな熱、まるで発電所が蒸気でタービンを回すときに生まれる熱のようなものだ。
代謝低下のメカニズム—身体の策略
摂取カロリーが減ると、身体はこのムダを減らそうとする。具体的には、甲状腺ホルモンの活性を低下させるんだ。
結果、体温も下がり、代謝が低下する。だから、毎朝の基礎体温を測ることが重要だ。普段より0.2℃以上低ければ、対策が必要だッ！
停滞期を突破する—チートの力
「チート」という言葉にビビるな！重要なのは肝臓のグリコーゲンを満たすことだ。
肝臓が「満タンだぜ！」と感じれば、脳に信号が行き、代謝が元に戻る。果糖をたっぷり含む砂糖やデザートを、思い切って食べるんだ。
体重×12gの糖質を、24〜48時間で摂取する。70kgなら840gだ。中途半端は禁物！やるなら徹底的にッ！
チート以外の選択肢—ハーブとヨードの力
チートを避けたいなら、アシュワガンダやググルステロンといったハーブを使う手もある。甲状腺ホルモンを活性化してくれるんだ。
また、甲状腺ホルモンの材料であるヨードも忘れるな。海藻類をしっかり摂って、身体を内側からサポートしよう。
プラトーを避けるために—サイクルダイエットのススメ
実は、プラトーに陥らない最善の方法は、ダイエットを短期で終わらせることだ。
「2週間ダイエット→2週間通常食」を繰り返すサイクルダイエットでは、平均14.1kgの減量に成功したという研究もある。
CONCLUSION
オレ自身も数週間のローカーボと、数週間のフリーダイエットを繰り返している。その結果、身体も心も絶好調だ！
ドドドドド...
さあ、同志たちよ！代謝の炎を再び燃やし、停滞期という名の壁をぶち破ろうじゃないか！
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