私はセラフィナ・ゼファリン。筋肉と科学を愛する、美しき戦士よ。
「筋肉が...叫んでいる！真実を知れとッ！」
ゴゴゴゴゴ...
世の中には様々なトレーニング方法が溢れている。しかし、その本質を理解せずに形だけ真似ても、筋肉は応えてくれないッ！だからこそ、私はトレーニングの真理を解き明かすため、ここに立つ。
レップス数の定説を覆せ！
「筋肥大には8〜12レップスだと...そんな定説に縛られていては、筋肉の可能性は開けないッ！」
一般的には、
筋力向上：1〜3レップス
筋肥大：8〜12レップス
筋持久力：15レップス以上
と言われている。しかし、それだけで全てを語れるのかッ！？いいや、違うッ！
テンポとTime Under Tension（TUT）の真実
「回数だけではない...重要なのは筋肉が緊張している時間、つまりTUTだッ！」
例えば、1レップを1秒で行えば10レップスで10秒。しかし、1レップを5秒かければ10レップスで50秒だ。
「筋肉は...時間の中で成長するッ！」
筋活動を最大化するには
爆発的な挙上がモーターユニットの動員数を高め、筋活動を強くする。
ドドドドド...
しかし、スローな動作でも筋タンパク合成が高まるという研究もある。
「つまり、テンポもまた筋肉の鍵を握る要素だッ！」
筋肉の形状と特性を理解せよ
「筋肉には...それぞれの個性があるッ！」
紡錘状筋と羽状筋
紡錘状筋（例：上腕二頭筋）
筋繊維が平行に並び、スピードに優れる
羽状筋（例：上腕三頭筋）
筋繊維が斜めに並び、パワーに優れる
「だからこそ、筋肉の形状に合わせたトレーニングが必要なのだッ！」
速筋と遅筋の割合
上腕三頭筋：67.5%が速筋
上腕二頭筋：53.6%が速筋
「上腕三頭筋は高重量・低回数が効果的、上腕二頭筋はバリエーションが重要だッ！」
研究結果が示す真実
「科学は...嘘をつかないッ！最新の研究を見てみよう！」
低レップス vs 高レップス
筋肥大効果：低レップス（3〜5回）と中レップス（8〜12回）で大差なし
筋力向上：低レップスの方が有利
高レップスの効果
一部の研究では、**高レップス（20〜35回）**でも筋肥大が起こる。
しかし、筋力向上は低レップスの方が効果的。
「目的に合わせてレップス数を選べッ！」
Conclusion
「結論は一つ...ポジティブは爆発的に挙上せよ！」
羽状筋は高重量・低回数に反応しやすい
筋肥大には、レップス数よりも筋肉への刺激が重要
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