やれやれだわ……勝利を掴むには、食事もトレーニングも全てが鍵なのよ。私の名前はフィオーレ・ルーナ。美しさと強さ、その両方を追い求める戦士の一人。さあ、今日こそ、コンテスト直前に脂肪を極限まで削り取るための食事戦略を伝授するッ！
VLCD（Very Low-Calorie Diet）——戦いの準備はここから始まる
絞り切れずに焦る選手たちよ……その気持ち、分かるわ。ボディコンテストの直前、どうしても落とし切れない脂肪に悩むことがある。しかし、そこで諦めるわけにはいかない。私のクライアントたちも何度かこの壁にぶつかってきた。そして、そのたびに『VLCD＋α』という戦略で乗り越えてきたのよ！
まずは、基本のVLCDだ。摂取カロリーを徹底的に絞ることで、体重は短期間で4.0〜6.8％も減少する。しかし、それだけでは不十分だ。この戦略は「正しい栄養摂取」と「タイミング」によって、筋肉を守り、脂肪を燃焼させる秘策なのよッ！
PFCバランス——完璧な栄養摂取で戦えッ！
VLCDの中で大切なのは、PFCバランス（タンパク質、脂肪、糖質）だ。糖質は最小限に抑え、筋肉を守るために高タンパク食を摂ることが必須。さらに、代謝を維持するためには、適度な脂肪が必要だ。特にMCT（中鎖脂肪酸）はその効果を最大限に引き出すぞッ！
タンパク質: 120g（体重1kgあたりの推奨摂取量に基づく）
脂肪: 38g（MCT、全卵、青魚からの脂肪）
糖質: 20g（野菜や調味料からの最低限の摂取）
このバランスが成功の鍵となる！特に脂肪肝や糖尿病リスクを回避しつつ、体を引き締めるためには、適切なケトジェニックアプローチが必要だ！
選ばれし食材たち——栄養と筋肉を支える戦士の武器
どの食材を選ぶかが勝利への第一歩よ。私が推奨するのは以下のラインナップ。これらを組み合わせて、筋肉を守りながら、脂肪を燃やし尽くすのだッ！
鶏胸肉: 100g（タンパク質22.3g）
サーモン: 100g（タンパク質18.4g、脂肪11g）
鶏レバー: 100g（タンパク質18.9g、脂肪3.1g）
全卵: 1個（タンパク質6.2g、脂肪5.2g）
これらの食材を使って、バランスの取れた食事を作り、最大限の効果を引き出すのだ！これに、EAA（必須アミノ酸）やホエイプロテイン、MCTを組み合わせて摂取量をコントロールすることで、驚異的な変化を遂げるだろう！
タイムスケジュール——戦士の一日はこうして始まるッ！
さあ、食事だけでなく、時間管理も重要よ。勝利を掴むには、タイムスケジュールを完璧に設定することが必要不可欠。これが私が提唱する1日の戦略だッ！
起床後: ホエイプロテイン30g、MCTオイル5g入りのコーヒー
1時間後: HIITトレーニング
トレーニング後: グルタミン5g摂取
朝食: 全卵1個、鶏胸肉100g、野菜少々
昼食: 鶏レバー100g、HMB1g、野菜
夕食前トレーニング: MCTオイル10g入りのコーヒー、EAA10g
夕食: サーモン100g、HMB1g、野菜
これを4日間行えば、体が一気に引き締まるはずだ。この短期集中戦略で、仕上がりを整え、コンテストへと突入する準備を整えるのだ！
Conclusion
ただ無理に食事を減らすのではなく、体の声を聞き、しっかりと栄養を摂りながら戦うことが重要だ。私の経験でも、この『VLCD＋α』戦略を短期間実践することで、選手たちは驚異的な結果を出している！トレーニングと栄養のバランスが勝利を呼び込む、そう信じて進めッ！
Opmerkingen